קורס הבסיס פלוס בטיפוס - של Itai Climbing
- למי שנחשף/ה לעולם הטיפוס רק לאחרונה
- למי שחי/ה טיפוס כבר שנה, שנתיים ואפילו שלוש ורוצה חידודים בטכניקה
- לוותיקים מאיתנו שמרגישים תקועים במקום או שעדיין לא פענחו איך לרחף על הקיר
- ובכלל, לכל מי שפשוט רוצה ללמוד לרחף על הקיר
החל מ14 ועד לגיל בו נפילה בהפתעה מגובה ארבעה מטרים על מזרן לא מפרקת לך את הגוף
- אפשר לעבור את הקורס באימונים אישיים, זוגיים, בקבוצה של שלושה או ארבעה
- אימונים אישיים או זוגיים אורכים שעה עגולה
- אימונים לשלושה או ארבעה אורכים שעה וחצי
- אפשר להפסיק אחרי אימון אחד, שניים או עשרה לבחירתך. אין שום התחייבות מצידך
- בשיחה איתי.
אני זמין בנייד, בוואצאפ, באינסטגרם וכמובן אם נתקלת בי באיזה קיר או מצוק אני תמיד שמח לקשקש (:
- דווקא אומרים עליי שאני בחור די נחמד
המחיר הוא פר אימון ואינו כולל כניסה לקיר:
- אימון אישי עולה 190 ש"ח (שעה עגולה)
- אימון לזוג עולה 135 ש"ח לכל אחד (שעה עגולה)
- אימון לשלושה עולה 130 ש"ח לכל אחד (שעה וחצי)
- אימון לארבעה עולה 120 ש"ח לכל אחד (שעה וחצי)
שמח ששאלת, מזמין אותך לגלול למטה ולגלות
שיעור ראשון
בשיעור הראשון קודם כל ולפני הכל, פשוט נטפס.
כמובן אחרי היכרות אישית קצרה וחימום, ואחרי שנדבר על הרקע שלנו בטיפוס ובחיים, בטיחות בקיר ועל איך ליפול נכון בבולדר.
וזה לא שאני בעד ליפול בבולדר, ההפך. אעדיף לטפס למטה בזהירות מלקפוץ מלמעלה.
אבל לפעמים קורה שמתעייפים, מחליקים או שפשוט אין ממש דרך לרדת בחזרה ואז נאלצים לקפוץ, ואם זה כבר קורה אז עדיף שיקרה בנזק מינימאלי.
ווואאאאזזזזז פשוט מטפסים.
מסלולים קלים ומגוונים בכמות סבירה ומיד אחרי זה מגיעה המנוחה המיוחלת, זמן להוריד נעליים, לשתות מים ולהסדיר נשימה.
בשלב הזה בדרך כלל אנשים מגלים שצילמתי אותם כל הזמן וכאן הטכניקה מתחילה להכנס לתמונה.
רובנו עושים כל מני טעויות (נפוצות) שגורמות לנו לעבוד קשה מבלי לשים לב בזמן הטיפוס, כמו למשוך עם הידיים במקומות שלא ממש חייב (בסרטונים זה פשוט קופץ לעין, קל מאוד לזהות את זה ולכן אני מצלם).
השימוש בידיים הוא כנראה המשאב החשוב ביותר שיש לנו בטיפוס, בדרך כלל כשהדלק בידיים נגמר אנחנו מיד נופלים.
וזה מיכל דלק קטן…
אם נגמר הדלק ברגליים, בבטן או במצח אפשר להמשיך לטפס עוד קצת.
אבל כשזה מגיע לידיים? No sir. זה פשוט לא.
ולכן השלב הראשון יהיה לדבר על איך לחסוך בשימוש בידיים ולתרגל לתרגל לתרגל לתרגל לתרגל.
מאות אימונים שהעברתי ומאות אימונים שעשיתי בעצמי לימדו אותי היטב שהדרך האפקטיבית ביותר לסגל הרגלים חדשים בטיפוס ולהפוך תנועות לאוטומטיות בגוף היא לתרגל על מסלולים קלים.
כל-כך קלים עד שבכלל לא יטריד אותנו לנסות לסגור את המסלול, ואז נוכל להתרכז במה בדיוק אנחנו עושים שם למעלה.
אז למעשה רוב האימון הראשון סובב סביב הבנה של הטעויות הנפוצות שרובנו עושים בתחילת הדרך ועל תרגול תנועות שיעזרו לנו להימנע מהטעויות האלו.
באימונים הבאים אנחנו נכנס בצורה מעמיקה יותר לייעול תנועה וטכניקה.
בסוף כל שיעור אני מפרגן בשיעורי בית לתרגול עצמי ובתחילת כל אימון חדש אנחנו עוברים עליהם.
בלי תרגול אישי לא נוכל להתקדם.
נקודות עיקריות מהאימון הראשון:
- לשבת נמוך.
- לדחוף מהרגליים, להשתדל שלא למשוך מהידיים אם לא חייב.
- ואז לשבת נמוך.
- תשומת לב לרגליים לפני הידיים בטיפוס. זה לא בהכרח אומר להרים רגל לפני יד.
- ואז שוב, לשבת נמוך.
- אפשר לדחוף עם הרגליים גם לצדדים כדי להגיע למעלה
- מה קל יותר, רגל נמוכה או רגל גבוהה?
סרטון הסבר:
פעם ראשונה בטיפוס
לא פעם ראשונה בטיפוס
שיעור שני
מאצ'ים ופלאשים
מסוג השיעורים שרק בשלב מתקדם יותר מבינים כמה כיף וקליל היה לנו בהתחלה
בשיעור השני מתחילים להיכנס לטכניקת נעליים ברמה הבסיסית ולשיטות השונות למאץ' רגליים ומאץ' ידיים.
(מאץ' אומר להניח את שתי הידיים או את שתי הרגליים על אותה האחיזה)
אחרי תרגול קל אני ממציא מסלולים בהתאמה אישית בלי קשר לצבע האחיזות,
(דבר המכונה "פלאש") מכמה סיבות:
- גם כדי לתרגל את המאצ'ים באחיזות שונות ובזוויות שונות
- גם כדי לגרום לך להכיר תנועות ואחיזות שונות שלא נפוץ למצוא בדירוגים קלים
- וגם כי פלאשים זה פשוט ממש כיף
נקודות עיקריות מהאימון השני על מאצ'ים:
- מזכיר שוב, לשבת נמוך
- דורכים עם הפויינט של הנעל ולא עם אמצע הנעל
- השיטות השונות במאצ'ים אמורות לתת לנו מענה קל. הן באות לשרת אותנו, לא אנחנו אותן.
- הההרררבבבההההה יותר קל לעשות מאצ'ים כשיושבים נמוך זה נכון גם למאץ' ידיים וגם למאץ' רגליים.
- כשאני מסתבך בטיפוס, בדרך כלל אחפש את הפתרון ב…?
סרטון הסבר:
שיעור שלישי
דרופ-ני ודגלים
הטכניקות האלו הן פרסונל פייבוריט בשבילי.
אוהב את הדרופני. אין כמו דרופני. מה לשים לך בדרופני?
אחת השיטות המגניבות להתקדם בטיפוס בחוסר מאמץ (וזה לא תמיד עובד, אבל כשזה עובד זה אש) היא להוריד את הברך כלפי פנים ולדחוף הצידה עם הרגל השנייה.
הטכניקה הזו נקראת Drop-Knee מלשון לעזוב/להוריד ברך.
טכניקה משלימה לדרופני היא דגלים, Flag.
בדגלים אנחנו משתמשים כשיש לנו רק אחיזת רגל אחת, מה שבפועל מכניס אותנו למנח לא יציב המאלץ אותנו למשוך עם הידיים כדי להתקדם.
וכמו שכבר אמרנו קודם, המיכל שלנו קטן והדלק יקר בתקופה הזו, אנחנו רוצים לחסוך בשימוש.
נקודות עיקריות מהאימון השלישי על דרופני ודגל:
- דרופ-ני ימין ליד ימין, דרופ-ני שמאל ליד שמאל
- דרופני יכול לעבוד מצוין כשאנחנו נמצאים במנח צפרדע בו שתי הרגליים מקופלות והברכיים פתוחות לצדדים, דבר המאפשר לנו לדחוף ולהגיע רחוק.
- אנחנו מנצלים את אפקט המטוטלת בטכניקה הזו ולכן הדחיפה עם הרגליים נעשית הצידה, ולא למעלה. חשוב חשוב חשוב.
- דגל הוא פעולה משלימה של דרופני, מתחילים מדרופני וזורקים את הרגל השנייה על הקיר.
- דגל עובד מצוין כשאחיזת הרגל נמצאת בדיוק באותו קו מתחת לאחיזת היד.
- גם בדגל, לדחוף הצידה ולא למעלה. זה אמנם קשה יותר פיזית אבל זה הולך והופך קל מבלי שנשים לב או לפני שנספיק להגיד סלופרג'אגופינץ'זהאחלהלחימוםאבלקרימפיםזהדימסוכן
סרטון הסבר:
שיעור רביעי
עקבים!
פעם הייתי משתמש בעקבים בטיפוס רק כשהחלק של הפוינט בנעל היה נקרע
פעם גם היינו משלמים על זמן אוויר ועל הודעות SMS
אחת הטכניקות הבלתי נפרדות והכי משמעותיות בטיפוס היא השימוש בעקבים שלנו.
בשיעור הזה נדבר על:
- מתי ולמה משתמשים בעקבים?
- מה הן הטעויות הנפוצות שעושים בשימוש בעקבים ואיך אפשר להמנע מהן?
- איך אפשר להפוך את העקבים לכלי עבודה סופר שימושי בארסנל שלנו בטיפוס?
- מתי עקב פחות יעזור לנו ודווקא נימנע מהשימוש בו?
כל אלו ועוד בשיעור הזה, אחרי שנלמד את הבסיס נתרגל על מסלולים שלא משאירים לנו ברירה אלא להתע(ק)ב עליהם
כן כן.. בדיחת אבא גרועה.. זה היה מתבקש..
נקודות עיקריות מהאימון הרביעי על עקבים:
- לבטל את הפלקס.
- ללחוץ את העקב באופן אקטיבי לתוך האחיזה בכל שימוש בעקב.
- לנסות ולגרוף את האחיזה אלינו במטרה להצמיד את האגן לעקב.
- אפשר לסובב החוצה את הפוינט כדי למקסם את הפעולה הזו.
- תשומת לב לרגל השנייה, לאיזה כיוון היא מסובבת?
- אם חותכים לי את הידיים, לאיזה כיוון אני נופל?
סרטון הסבר:
שיעור חמישי
שיפוע שלילי
"תראו זה ספיידרמן! איך הוא עושה את זה??"
טיפוס בשיפוע שלילי הוא מפתח בהתקדמות בטיפוס.
בגלל שבשיפוע שלילי הכל קשה יותר אנחנו נאלצים להיות חדים יותר בטכניקה אחרת כל טעות קטנה תגבה מאתנו מחיר כבד.
בשיעור הזה נלמד (באופן מפתיע לגמרי) מה הן הטעויות הנפוצות שרובנו עושים בשיפוע שלילי ולמה לעזאזל הרגליים בורחות לי בכל פעם??
אפשר לטפס שיפוע שלילי בצורה יחסית קלילה אם זזים נכון על המסלול.
זו לא חייבת להיות התחרעות כאילו אין מחר, אפשר להתקדם בצורה מבוקרת וקלילה.
ברצינות, תשאלו את כל אלו שמטפסים עם החולצה שלי.
נקודות עיקריות מהאימון החמישי על שיפוע שלילי:
- ללחוץ את הפוינטים אקטיבית לתוך האחיזות.
- לנקות את העומס מהיד/רגל הבאה לפני שהיא יוצאת.
- אם רוצים לבטל נדנוד אפשר להרים ברכיים לבטן או לעלות לעליית מתח.
- דרופני ודגלים הם כלי עבודה מעולים בשיפוע שלילי, גורמים לאגן (או המותן במקרה הזה) להשאר צמודים לתקרה ואז קל לנו יותר לסחוב את עצמנו.
- בניגוד ליציאה בצפרדע/פייס שדווקא מרחיקה את האגן מהתקרה (ואז אנחנו מכבידים על עצמנו)
- אנקדוטה- בשיפוע שלילי עקבים משחקים קצת שונה ממה שלמדנו בשיעור הקודם
סרטון הסבר:
שיעור שישי
מבוא לתנועה דינאמית
"מה זה, קפיצה? ז'ק, תשכח מזה! אני אפילו לא מנסה"
אם אי פעם משפט כזה עבר לך בראש השיעור הזה יהיה הפתרון האולטימטיבי בשבילך.
באופן אישי הרעיון לטפס בצורה דינאמית תמיד הרגיש לי מוזר ואפילו קצת הלחיץ אותי, לכן תמיד ברחתי מלנסות ולעשות.
אבל תנועה דינאמית היא לא בהכרח כל הקפיצות המשוגעות האלו שרואים בתחרויות, זה יכול להיות יציאה רגילה לגמרי עם שתי רגליים שלא מתנתקות, פשוט עם שימוש בתנופה קלה שעושה לנו חיים קלים.
וחוץ מזה, אם אנחנו רוצים להתפתח אנחנו חייבים לצאת מאזורי נוחות.
השיעור יתמקד בשתי פעולות עיקריות:
- דד פוינט (Deadpoint)
- קפיצות (Dyno)
נתחיל במשחק חימום מגניב ומשם נתגלגל להמשך האימון.
שתי הטכניקות האלו הן כלים שחשוב מאוד שיהיו לנו בארסנל.
אנחנו נתקלים בסיטואציות המצריכות את זה הרבה יותר ממה שאנחנו מבינים או שמים לב.
נקודות עיקריות מהאימון השישי על תנועה דינאמית:
- בדדפוינט אנחנו רוצים להניע גל שמתחיל בפוינטים ועובר דרך כל הגוף עד לידיים.
- תשומת לב לפלג גוף תחתון! איפה אני ממקם את הרגליים ולמה.
- אם מנח הגוף לא מאפשר לנו להניע את הגל מהפוינטים, אפשר להניע אותו מהאגן.
- אם לא מהאגן, מהחזה. אם לא מהחזה אפשר ממש עם הראש. כל סוג של תנופה תהיה מבורכת.
- בקפיצות אנחנו רוצים לייצר את התנועה במשיכה עם הידיים שמובילה לדחיפה עם הרגליים.
- אפשר למקסם את המשיכה עם הידיים עד לדחיפה קלה עם קצות האצבעות.
- עיקרון ההדרגתיות עושה חיים קלים. אם אנחנו נתקלים בקפיצה קשה/מלחיצה אפשר ואפילו כדאי לפרק אותה לחתיכות ולתרגל בכל פעם חלק אחד.
סרטון הסבר:
שיעור שביעי
תכנון מסלול וקצב קצב קצב!
"כמההה זמןןן אתה חושב?? פשוט צא! צאאאאא!" (נכתב בלשון זכר אך מיועד גם לנשים)
הידעת?
"עלה!" זה בכלל "קדימה!" בצרפתית.
ישראלים עברתו את המילה והתחילו לצעוק למטפסות "עלי!"
כן כן, "עלי" זה סתם עיוות אבולוציוני.
בלי תכנון מסלול הסיכוי שלנו להרגיש שאנחנו שולטים במסלול ולא המסלול שולט בנו הופך קטן בצורה דרמטית.
יותר מזה, סיכוי שלנו להצליח מסלול ברמת הקושי הגבוה ביותר שלנו בניסיון הראשון הופך לקטן גם הוא.
תכנון מסלול זה אחד הכלים הכי מגניבים ואפקטיביים שאני מכיר, מלמד ומשתמש בהם באופן אישי.
אוסיף ואומר: זריזות, קצב, לעוף על המסלול במקום לחשוב ארבע דקות על כל צעד הם כלים חשובים לא פחות.
בשיעור הזה נלמד איך מתכננים מסלול ועל ההתמודדות עם הפער הגדול שקיים בין איך המרחק בין האחיזות נראה מהצד לעומת איך הוא מרגיש כשנמצאים פיזית על הקיר.
יותר מזה, נלמד איך לטפס בקצב.
כי חבל על הזמן, וזמן זה כסף, ועם כסף קונים את הדלק לידיים והדלק גם נשרף מהר וגם יקר.
נקודות עיקריות מהאימון השביעי על תכנון מסלול וקצב:
- הפער בין איך אנחנו מתכננים את המסלול לבין איך אנחנו מטפסים אותו יכול להיות ממש גדול בהתחלה וזה עלול להיות מרתיע. אבל חשוב חשוב חשוב להמשיך ולתרגל את זה, מהר מאוד הפערים מצטמצמים וזה הופך להיות MUST מבלי שבכלל נשים לב.
- אפשר לספור את החורים בקיר כדי לנסות ולהעריך אם אנחנו ארוכים מספיק לצעד הזה.
- לטפס בקצב! להתקדם, לזוז, להמשיך, מספיק עם להתקע במקום, מספיק עם לחשוב שעה על כל צעד.
- הימים שלך כ-Beginner נגמרו כבר מזמן, ברוכה הבאה לליגת הטיפוס המקצועי (:
סרטון הסבר:
- היום שאחרי -
היי, אפשר לשאול אותך איך מרחפים על הקיר ככה?
ועל הדרך גם איך מזג האוויר שם למעלה?
אז סיימת בהצלחה את קורס יסודות התעופה בטיפוס!
ולמעשה קיבלת את כל הכלים שצריך לקבל כדי לצלוח כמעט כל מהלך בכל דירוג בטיפוס
מכאן והלאה אפשר לשנות את הפוקוס באימונים הבאים שלנו למקומות חדשים כמו:
- לחפש ולמצוא את החוזקות והחולשות הספציפיים שלך ולעבוד עליהם בהתאם
- להתמקד יותר בכוח פיזי
- לעבוד על סגירת מסלולים באונסייט או בפלאש (בניסיון הראשון)
- למצוא מסלול כיפי בדירוג אחד מעל הדירוג שלך ולעבוד עליו עד לסגירה
- לעבוד על סבולת
- על אותו משקל, לשקול לעבור קורס הובלה ולהתחיל להוביל
- חידוד כל הדברים שלמדנו ופיתוח שלהם לשלב הבא (כמו למשל קפיצות קואורדינציה)
- וכמובן הכי חשוב וכנראה גם הכי מגניב, לצאת לטפס בטבע
(כמובן בליווי חבר'ה מנוסים)
האם אני עדיין נמצא ומלווה אותך?
- קודם כל, כן. תמיד. מתאמנים שעברו אצלי את מחנה האימונים המפרך (אך כיפי) ואני שומרים על קשר טוב גם חודשים רבים אחריו. הם שולחים לי סרטונים של הצלחות או התלבטויות לגבי צעדים במסלולים כאלו ואחרים ואני תמיד שמח לעזור (:
- דבר שני, כן. תמיד.
